Annons

Inlägg under juni 2011

Veckans träningstips

Träningstips | Publicerad 21 juni 2011

Veckans träningstips är backträning. Intervallträning i backe gör under för alla som vill få starkare ben och snyggare stjärt. Dessutom är träningen bra för konditionen eftersom pulsen ökar i backarna vilket stärker hjärtat. Backträning är det jag ägnar mig mest åt här i Alaska, men även om du inte har tillgång till fantastiska berg går det att backträna.

Så här gör du. Försök att hitta en brant bro eller backe som är runt 200 meter lång och spring upp. Jogga sedan ner i lugn takt. Upprepa övningen sex gånger. Det är jobbigt, jag vet! Men tänk på rumpan som skulpteras fram. Bäst resultat får du om du gör övningen regelbundet och ökar antalet intervaller till tio, men jag tycker att det är helt okej att ägna sig åt backträning lite då och då för att variera träningen.

I love Alaska

Livet som löpare i New York | Publicerad 20 juni 2011

Jag är kär i Alaska, speciellt efter att ha sprungit över ett snötäckt berg med bara ben och andats in luft som känns som balsam för lungorna. Gårdagen avslutades dessutom med grillad nyfångad lax (godaste fisken jag någonsin ätit) och sedan efterfest i en gul skolbuss med ett band från San Francisco som dekorerat bussen med ljusslingor och ersatt sätena med soffor. Underbart, speciellt eftersom bandet uppträdde medan bussen körde. Frilufsliv och rock n roll är en oslagbar kombination och Alaska verkar vara helt rätt plats för den bästa typen av äventyr.

Exakt så här härligt var det under gårdagens vandring.

LBG och Molly på den första bilden och här Suicide Mountains (ja dom heter faktiskt så).

Dagens löparoutfit

Löparveteranen John springer ultramaratons (och andra galna lopp som kräver fem dagar av konstant löpning). Dessutom kan han bergen utan och innan.

Annons

Ska ni springa i helgen?

Livet som löpare i New York | Publicerad 17 juni 2011

Kära löparvänner. Om några minuter kommer en bil och hämtar mig. Flygplatshäng på LaGuardia med bästa LBG och tio timmar i ett plan väntar, men sen landar vi på Alaska och då ska jag springa.

Några saker  jag gillar just nu

Japanska Jane Magazine som nyligen skrev om mig och mina löparklänningar.

Maratontatuering. När halvårsuppbokade Scott Campbell fick höra att jag ville göra en maratontatuering bad han mig välja dag och tid.

Momofuku Milk bars underbara ”compost cookie” (salta kringlor, chips, kola…mmm)

Veckans träningstips

Träningstips | Publicerad 16 juni 2011

Igår var det fest för Modemanifestet i New York. Massa stilsmarta dök upp för att fira boken och utställningen på Fika. Vi håller nämligen på och erövrar USA just nu, men först ska boken släppas i Norge. Här är det fullt upp och i morgon bär det av till Alaska, men jag har inte glömt nybörjartipsen. Här kommer sju bra tips.

1. Gör löpning till en vana. Tänk inte så mycket på hur långt du springer eller hur länge. Det allra viktigaste är nämligen att du kommer igång och springer tre gånger i veckan.

2. Löpardagbok. Skriv ned dina rundor och titta i löpardagboken när självförtroendet vacklar. Löpardagboken kommer att försäkra dig om att du visst är en löpare när du tvivlar (alla de där kilometrarna som står nedskrivna är ju faktiskt bevis nog).

3. Tretal. Spring en kort runda, en lång runda och en snabb runda (intervaller gör under) varje vecka. Tretalet gör att träningen blir varierad för dig mentalt, men också att du utsätter dina muskler för olika typer av prövningar.

4. Öka inte för snabbt. Visst är det skönt att känna sig stark, men bli inte frestad att springa för långt bara för att du kan. Öka inte veckodistansen (alla dina rundor tillsammans) med mer än tio procent åt gången för att undvika skador.

5. Spurtlåt. Avsluta varje runda en en slutspurt. Det behöver inte vara långt utan räcker med ett kvarter eller fram till nästa gatlyckta. Hitta en spurtlåt som du gillar och spela den varje gång det är dags för övningen så att du kommer i stämning. (Daft Punk – Da Funk, the XX – Crystalised, LCD Soundsystem – Tribulations, Adele – Rolling in the deep…är några av mina spurtlåtar).

6. Ät direkt. Försök att äta senast en timme efter träningen så att dina muskler kan återhämta sig snabbare och så att din träning ger optimal effekt.

7. Anmäl dig till ett 5 k lopp. Det är märkligt, men så fort du betalat anmälningsavgiften kommer du att känna dig mer hängiven löpningen. Din hjärna ställer in sig på att prestera när du har ett mål. Bra jobbat! Nu är du en löpare som springer lopp!

Vildmarken kallar…

Livet som löpare i New York | Publicerad 15 juni 2011

På fredag bär det äntligen av till Alaska. Det är Little Bill Gate som står för programmet så har ingen aning om vad som kommer att hända förutom att det kommer att bli ett äventyr. Jag har drömt om Alaska väldigt länge och känner mig helt pirrig när jag tänker på midnattssol och natur som framkallar magsug. Vildmarksturisterna är hardcore (det tar över tio timmar att flyga till Anchorage från New York) och jag kommer garanterat inte vara ensam om att springa många mil. Förväntar mig dock inte att stöta på några moderiktiga löpare iklädda klänning, snarare skäggiga män i rutiga skjortor som lyssnar på Eddie Vedder eller Bruce Springsteen. Lovar att rapportera! Så här såg det förresten ut när vi var på äventyr i Maine. Om det bara blir hälften så kul så kommer det att bli underbart.

Annons

Om bloggen

bild på Sofia Hedström

av SOFIA HEDSTRÖM

Sofia Hedström är modejournalisten som springer maratons i klänning. I den här bloggen kan du följa med på långa och korta löprundor, få tips och råd på hur man springer både snabbt och med stil – och så har du möjlighet att ställa dina egna frågor till en riktig expert. Häng med!

Vill du kontakta Sofia, mejla henne på info@sofiaheadstrong.com

Arkiv