Michelle Obamas träningslista

Okategoriserad | Publicerad 16 maj 2012

Om jag någonsin släpper en självbiografi kommer den att heta ”Historier från bron”. Idag träffade jag den där ortodoxa judinnan som smygspringer i klänning, strumpbyxor och hatt. Vi har inte setts på ett tag, men när hon fick syn på mig log hon stort, sa wow och gav mig tummen upp. Jag ler fortfarande.

Igår var jag på en föreläsning där Rosanne Cash uppträdde, så nu har jag snöat in på kvinnan som har en nästan lika fantastisk röst som sin far. Musiken är dock inte speciellt träningsvänlig. Jag fick dock precis ett mail om vilka låtar Michelle Obama svettas till. Kolla in hennes spotify-lista:

Stevie Wonder – Signed, Sealed, Delivered (I’m Yours)
Janelle Monáe – Tightrope – The Solo Version
Sara Bareilles – Love Song
Michael Jackson – Unbreakable
Beyoncé – I Was Here
Chubb Rock – Treat ‘Em Right
Ledisi – Thank You
Jennifer Lopez – Get Right
Willow – Whip My Hair

Surfing USA

Okategoriserad | Publicerad 15 maj 2012

På fredag ska jag äntligen få testa på att surfa. Hurra! Ända sedan jag blev löpare på deltid har jag känt ett konstant sug efter andra fysiska utmaningar än maratonlopp. Jag kan tänka mig det mesta. Cross-training, det vill säga kompletterande träning, är dessutom bra för oss som springer. För er som sprungit ett tag rekommenderar jag ett komplement till löpningen så att att musklerna inte blir för bekväma. Det kan vara yoga eller surfing. Eller boxning eller pole dancing. Det allra viktigaste är att ni gör något som är kul, men också att ni applicerar er nyvunna styrka på något annat. Komplementet är minst lika viktigt för musklerna som för sinnet. Få saker slår känslan av att vara stark. Och att känna sin kropp. Att min vän Andrea kom hem med en superkropp efter tre veckors surfande i Puerto Rico skadar inte heller. Mer från rockaway beach blir det på fredag, men först några strandtjejer som inspirerar.

Marc Jacobs springer

Okategoriserad | Publicerad 14 maj 2012

I morse vaknade jag klockan halv sex. Det var omöjligt att somna om, så jag gav mig iväg på en väldigt tidig runda. Jag sprang över bron och sedan över till West Side Highway, där jag mötte en morgonpigg Marc Jacobs (bärandes vitt linne med grå ränder), och sedan upp på the Highline (en gammal tågräls ovanför mark som är omgjord till promenad). Om ni är i New York är en Highline-runda ett måste. Du är omgiven av ståtliga skyskrapor och blommande buskar, men slipper det värsta trafikljudet eftersom du befinner dig flera meter ovanför gatunivå. När promenaden tog slut korsade jag Manhattan och sprang hem över bron. 19 km. Min första långrunda på ett tag. Fantastiskt. Det finns ingen bättre springstad än New York.

Träningsprogram för nybörjare – vecka sex

Sofias träningsprogram för nybörjare | Publicerad 14 maj 2012

Kära löpare. Under vecka sex fokuserar vi på kurvor och raksträckor samt lägger på 0,5 på kortrundan. Långrundan är fortfarande fem kilometer. Om förra veckan var jobbig, så försök att se veckans långpass som ännu en möjlighet att bekanta dig med distansen. Om långpasset kändes lätt kan du avsluta rundan med fartlek (det vill säga en spontan spurt). Kör ett kvarter eller en låt. Jag brukar improvisera. Om det känns krångligt eller om du har svårt att motivera dig så skaffa en speciell spurtlåt som du spelar på slutet.

Tisdag – kortrunda
2,5 km

Torsdag – snabbrunda (på löpband eller runt en idrottsarena)
1 km uppvärmning. Kurvor och raksträckor. Spring runt en 400 metersbana (eller fiktiv version på löpbandet). Spurta raksträckorna och jogga lugnt i kurvorna. Kör sex varv, det vill säga 12 spurtar. Varva ned genom att jogga lugnt under ett helt varv.

Lördag – långrunda
5 km

Lördagen spenderade jag i Rockaway beach med Casper, Anna, Nelson och Gigi. Vi solade och frossade på Rockaway Taco. Välkommen världens bästa New York-sommar.

Ska ni springa i helgen?

Okategoriserad | Publicerad 11 maj 2012

Lycka till alla ni som ska springa Göteborgsvarvet i helgen. Hoppas ni får ett härligt lopp. Glöm inte att njuta.

Ni kan fortsätta ställa frågor till Gabriel, New York Rangers akupunktör, fram till måndag. Passa på. Mina knän känns bra igen och dessutom tog Gabriel även hand om mina benhinnor som krånglat i flera år och satte några nålar i mina höfter. Ända sedan jag började springa maratons har jag blivit väldigt medveten om hur kroppen jobbar och hur den känns. Efter tre mil börjar jag nämligen automatiskt tänka på min kropp som en maskin. Första gången det hände var jag häpen över att jag plötsligt hamnat i något slags överlevnadsläge och sprang fascinerat de sista kilometrarna på maran. Visst var det jobbigt, men jag var mest upptagen med att känna in vad som hade hänt med mig. Läget fascinerar mig fortfarande varje gång, men nu har jag även lärt mig att känna av min kropp på ett liknande sätt när jag springer kortare sträckor. Jag kan inte riktigt beskriva hur fascinerad jag blir när jag hittar människor som Gabriel som kan justera maskinen. Det är ganska fantastiskt.

Ska ni springa i helgen?

Jag hoppas på en långrunda och sedan årets första dag på Rockaway beach. Så här såg förra årets sista dag på stranden ut. Här kan ni förresten läsa lite mer om sommarens löparprogram.

P1 Spring – Dom nya löparna – ett program om en ny rörelse i samhället som växer och provocerar.

Sluta grogga börja jogga!

I sommar sänder P1 en ny livsstilsserie av producenterna Anna Åkerlund, från Stil P1 och Sofia Hedström, från Svenska Dagbladet. Båda två tillhör en ny typ av löpare. Serien Är inte ett sport- eller hälsoprogram utan avhandlar löpning som ett populärkulturellt fenomen.

Aldrig förr har så många sprungit och anmält sig till löpartävlingar. 2000 sprang 34 000 Göteborgsvarvet. Tio år senare hade siffran mer än fördubblats. Löparboomen har än en gång drabbat Sverige, men det är en ny typ av löpare som snörar på sig springskorna. Vilka är dom nya löparna och varför springer de? Den demokratiska aktiviteten har fått oväntat genomslag och löpningen präglar idag såväl populärkulturen som samhället.

När rockbandet Death Cab for Cutie skulle ge sig ut på turné sparade de ihop alla pengar som de vanligtvis lade ut på sprit, enligt sångaren 400 dollar per kväll, och köpte ett löpband.

Löparen Anne Mahlum brukade springa förbi ett härbärge under sina rundor i Philadelphia. En dag fick hon idé. Hon bestämde sig för att starta en löparklubb för hemlösa. Anne Mahlum startade med en liten grupp på nio entusiaster, som snabbt växte till 1500 medlemmar över hela USA.

Programmet ”Spring – Dom nya löparna” berättar springhistorierna som skaver och känns. Ett program om drogberoende, löparklänningar, kärleksmöten, elitism och festivalgemenskap. Från Bob Marleys löparrundor till det franska vingårds-marathonet.

Veckans fråga

Okategoriserad | Publicerad 10 maj 2012

Hej Sofia! Måste få börja med att säga att din blogg är en stor inspiration för mig. Både med små tips om hur man ska lägga upp sin veckoträningen till den enkla frågan ”ska ni springa i helgen?” -  den får mig alltid att känna mig lite mer pepp oavsett väder och humör.

Sen tänkte jag passa på att ställa ett par frågor till dig och hoppas på att få lite hjälp i alla fall. Det är nämligen så att jag ska springa mitt första lopp om drygt en månad och jag slår på lite väl stort kanske – Göteborgsvarvet. Jag har sprungit ganska regelbundet sen förra sommaren, under vintern har det blivit lite mer passträning och timmar på gymmet pga det kalla vädret och hala väglaget. Brukar försöka springa minst tre pass i veckan och utgå från ditt 3-tänk, en lång, en kort och en snabb runda. En utav de längsta rundorna jag har ligger på strax över 1,6 mil och den har jag sprungit 3 gånger sen det nya året. Jag tycker inte riktigt att det är en sån himla stor ansträngning för min kropp och känner garanterat skulle klara springa mycket längre. Så jag undrar (förstår givetvis att det är väldigt individuellt) – Hur du känner efter ett halvmaraton? Är det en stor ansträngning som det tar en stund för kroppen att återhämta sig efter? Eller skulle du jämföra det med en runda på 1,5 mil?

Min andra fundering är: Hur du brukar ladda inför ett halvmaratonlopp? Kolhydratladdning? Kortare men intensivare löprundor? Avstå från träning den sista veckan innan? Känner mig lite vilsen.
Tack för en fin blogg och motivation!

Med vänliga hälsningar
Sandra

Hej Sandra och lycka till på Göteborgsvarvet. Det kommer att gå fint. Hur känns det efter en halvmara? Det brukar variera. Ibland känner jag ingenting och ibland är jag så trött att jag måste gå och lägga mig. Eftersom du är van att springa 1,5 mil så tror jag dock att det kommer att kännas ungefär som efter en lång runda. Mitt tips till dig är dock att äta ett äpple direkt efter loppet (efter Big Sur hängde jag över ett stängsel i tjugo minuter för att jag hade så mycket kramp i benen. En funktionär gav mig ett äpple och det gick över) samt få i dig något salt. Sen tycker jag att du ska njuta. Det är det allra viktigaste. Det är det här du tränat för.

Laddning. Nu återstår ju bara några dagar. Det allra viktigaste för dig just nu är att vila. Och ladda med kolhydrater. Ät dubbla portioner med pasta två dagar innan loppet. Salta maten lite extra de närmsta dagarna. Ät ingenting som du inte brukar äta. Prova absolut inga konstiga energigels. Om du inte tränat med energigels så tycker jag att du ska ta med en banan till loppet som du äter halvvägs in i loppet. Den ger ungefär samma effekt. Det allra viktigaste för dig att göra som du brukar göra. Och försök att vila. Hämta ut numret, lägg fram allt du ska ta med dig till loppet dagen innan och när du sedan går runt på startområdet så kan du lugna dig med musik du är van vid. Lycka till nu Sandra. Tänk vad kul det ska bli.

Vila i frid Vidal Sassoon

Okategoriserad | Publicerad 09 maj 2012

Frisörlegenden Vidal Sassoon har precis avlidit. Ni som följer bloggen vet att jag träffade honom i London för bara några månader sedan. Förutom de fantastiska frisyrerna han skapade var han dessutom en motionspionjär. Vidal Sassoon ägnade sig åt yoga innan det var trendigt och började alltid dagen med att simma några längder i sin pool i Los Angeles. Det var fantastiskt att få spendera några timmar med honom och det jag bär med mig från mötet är just hans energi. Det går att vara livlig och livsbejakande även när man passerat 80. Visst blir vi alla äldre, men vi behöver inte bli gamla. Vidal Sassoon kommer alltid symbolisera just det för mig.

Vad vill ni veta om akupunktur?

Okategoriserad | Publicerad 08 maj 2012

Igår var jag på min andra nålbehandlingen. Den här gången adderade Gabriel dessutom el till knäna för att göra den ännu mer intensiv. Knäna chockas dock inte av elen, utan istället är det som om någon skulle röra på nålarna vilket gör behandlingen mer intensiv. När Gabriel satte igång maskinen bad han mig säga till när styrkan var mer än jag klarade av. Det tog en stund. En förvånad Gabriel utbrast efter ett tag att jag klarar av mer smärta än de flesta av hans patienter (läs spelarna i New York Rangers). Skönt att få bekräftat att man är lite matcho.

Jag kommer förresten att intervjua Gabriel Sher här på bloggen. Är det något speciellt som ni vill fråga? Om behandling av benhinnor (lättaste grejen i världen enligt Gabriel)? Nålkvalitet? Eller om de där knäna? Skriv i så fall era funderingar nedan.

I helgen var jag förresten upstate och plockade liljekonvalj och smörblommor, utforskade en övergiven villa från 20-talet och köpte en jordglob från 60-talet som jag sedan släpade hem på tåget. Senare på kvällen fick jag textmeddelandet ”Did you and the world get back ok?”. Det gjorde vi.

Träningsprogram för nybörjare – vecka 5

Sofias träningsprogram för nybörjare | Publicerad 07 maj 2012

Kära löpare. Under vecka fem fokuserar vi på helgpasset och låter de andra två rundorna vara som förra veckan. Vi ökar passet med en hel kilometer. Försök att springa hela tiden. Det spelar ingen roll om du rör dig likt en sengångare. Du är på väg framåt. Det är det som räknas.

Tisdag – kortrunda

2 km

Torsdag – snabbrunda (på löpband eller runt en idrottsarena)

1 km uppvärmning. Spurta 200 meter, jogga lugn 200 meter. Upprepa fem gånger. 1 km lugn jogg för att varva ned.

Lördag – långrunda

5 km

Ska ni springa i helgen?

Okategoriserad | Publicerad 04 maj 2012

Nu kan jag avslöja att löparprogrammet kommer att börja sändas vecka 30 i P1. Vi har börjat boka intervjuer och vi kommer fylla programmet med riktigt spännande människor som pratar om hur löpning kan kopplas till allt från kärlek till knark. Den här bilden till programmet är tagen av duktiga Anna Schori.

Ska ni springa i helgen?
Jag tar det fortfarande lugnt på grund av mina knän. Men hoppas på en härlig vandring Upstate.

För er som fortfarande inte läst Haruki Murakamis bok om löpning tycker jag att ni ska bege er till närmsta bokhandel. Ni har verkligen något att se fram emot. Murakami beskriver så fint hur det är att ha något regelbundet att ha med sig genom det oregelbundna livet. När jag läste boken blev jag ännu mer tacksam över att hittat löpningen. Min livsrytm. Spring med stil alla fina läsare.